Zarządzaj energią w zgodzie ze swoją biologią
Kursy online, które uzupełniają obszary kalendarza w rytmie natury i ciała.
Rytm dnia warty miliony
Organizacja dnia zgodnie z rytmem dobowym i naturalnymi zmianami energii.
- Poranna aktywacja i pierwsza fala produktywności
- Strategie na popołudniowe spadki energii
- Regenerujące wieczory i lepszy sen
Zarządzanie energią zgodnie z cyklem
Kobieca biologia jako element świadomego zarządzania sobą.
- Potencjały i wyzwania faz cyklu
- Energia, emocje i koncentracja w kolejnych fazach
Czy to o Tobie?
Rozpoznajesz siebie w którymś z tych zdań?
- Po południu czytasz tego samego maila trzeci raz i nic z niego nie zostaje.
- Rano budzisz się zmęczona i bez kawy nie jesteś w stanie ruszyć.
- Wieczorem jesteś wykończona, a mimo to nie możesz zasnąć.
- Masz dni pełne energii i dni, w których nic nie idzie, i nie wiesz, od czego to zależy.
- W niektórych dniach cyklu łatwiej wyprowadzić Cię z równowagi, a potem masz do siebie żal.
- Oczekujesz od siebie, że każdego dnia będziesz funkcjonować identycznie.
Jeśli choć jedno zdanie brzmi znajomo, to nie jest kwestia silnej woli. To sygnał, że Twoja biologia potrzebuje innej strategii. Właśnie tego uczę w tych kursach.
01Kurs pierwszy
Rytm dnia warty miliony
Nie zarządzaj tylko czasem. Naucz się zarządzać swoją energią.
Praktyczny system organizacji dnia oparty na rytmie dobowym, naturalnym poziomie kortyzolu w ciągu dnia i podejściu do zegara narządów według Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. Dowiesz się, jak świadomie organizować dzień, aby wspierać energię, a nie wypalać się. Jak lepiej dopasować rodzaj aktywności do pory dnia. Jak wpływać na balans kortyzolu i wychodzenie z pętli stresu.
Twój dzień w trzech odsłonach
Ułóż swój dzień tak, żeby nie musieć cały czas ratować swojej energii
Jeśli od rana do wieczora działasz w sposób, który dokłada organizmowi obciążeń, będziesz cały czas gasić pożary. A kolejna kawa nie jest strategią.
- zestaw ćwiczeń na poranne pobudzenie
- rutyny, które budzą ciało i dodają energii (bez kawy)
- praktyki wspierające koncentrację i likwidujące mgłę umysłową
- jak wykorzystać porę największej produktywności
- jak uniknąć rozproszenia i taniej dopaminy
- kiedy zająć się sprawami administracyjnymi
- ćwiczenia na popołudniowe zjazdy (bez kawy i ciasteczka)
- jak naturalnie obniżać kortyzol
- jak wspierać jakościowy sen
- jak zdejmować napięcie z trzech poziomów: ciało, umysł, emocje
Rano, po południu i wieczorem wiesz, co zrobić, żeby energia pracowała dla Ciebie.
Zrozumiesz, jak zorganizować swój dzień, aby nie zmierzać w kierunku wypalenia i chronicznego stresu.
Rozpoznasz okresy największej gotowości do pracy wymagającej skupienia, decyzji i priorytetowych zadań.
Korespondencję, organizację i rutynowe obowiązki przeniesiesz na momenty niższej energii poznawczej.
Koniec z popołudniowymi zjazdami. Nauczysz się zarządzać energią i korzystać z drugiej fali produktywności.
Konkretne rozwiązania dotyczące światła, ruchu, przerw, posiłków, nawodnienia, kofeiny i codziennych nawyków.
02Kurs drugi
Zarządzanie energią zgodnie z cyklem
Twoja biologia nie jest przeszkodą w osiąganiu celów. Naucz się ją rozumieć i uwzględniać.
Świadomość własnej biologii to ważny element zarządzania sobą. Nie po to, żeby ograniczać ambicje, ale żeby lepiej rozumieć własne potrzeby i świadomie korzystać z dostępnych zasobów.
Cykl menstruacyjny wpływa na energię, regulację emocji, pewność siebie, komunikację i postrzeganie siebie. A wszystkie te elementy bezpośrednio przekładają się na sposób myślenia, relacje z innymi i codzienne funkcjonowanie w pracy i w domu.
Potencjały i wyzwania Twojego cyklu
Przyjrzymy się fazom cyklu nie tylko od strony fizjologii, ale przede wszystkim codziennego funkcjonowania. Dowiesz się, jakie zmiany mogą pojawiać się w obszarach:
- energia i motywacja do działania,
- koncentracja i poczucie sprawności poznawczej,
- nastrój, drażliwość i reakcje emocjonalne,
- pewność siebie i ocena własnych możliwości,
- wrażliwość na stres i przeciążenie,
- potrzeba odpoczynku, snu i regeneracji,
- organizacja pracy, priorytety i decyzje.
Co zyskasz
Zaczniesz lepiej rozumieć zmiany w samopoczuciu i energii.
Odróżnisz rzeczywiste potrzeby organizmu od oczekiwania, że każdego dnia musisz funkcjonować identycznie.
Nauczysz się uwzględniać kobiecą biologię jako element świadomego zarządzania sobą.
O mnie
Elżbieta Świętek
Doradca wellbeing, przedsiębiorca, wydawca kalendarzy wellness, mentorka specjalizująca się w funkcjonalnej aromaterapii, stresie i dobrostanie kobiet.
Wspieram kobiety w zarządzaniu stresem, energią i codziennymi wymaganiami. W swojej pracy uwzględniam rytmy biologiczne i cykl. Uczę budowania prostych mikronawyków, które pomagają łączyć ambicję z troską o własne zasoby.
Moim celem jest dać Ci wiedzę, którą rozumiesz, narzędzia, po które potrafisz sięgnąć, i pewność w ich odpowiedzialnym stosowaniu.
Bazuję na wiedzy naukowej, wynikach badań oraz wykształceniu zdobywanym podczas licznych szkoleń z aromaterapii i aromapsychologii, m.in. w Tisserand Institute, Essence of Thyme College of Holistic Studies, u Tiffany Carole oraz w Instytucie Zielarstwa i Terapii Naturalnych. Przez ostatnie 10 lat poszerzałam kompetencje także w zakresie dietetyki i zdrowia kobiet według Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, akupresury, masażu klasycznego, medytacji i mindfulness. Ta szeroka perspektywa pozwala mi uwzględniać zależności między stresem, ciałem, codziennymi nawykami i regeneracją.